肩こりや腰痛は運動不足が原因になっていることが多い！ | 千歳烏山駅から徒歩1分、女性のコンディションを整えるPallas studion-パラススタジオ

肩こりや腰痛は運動不足が原因になっていることが多い！

肩こりや腰痛に悩まされている人は、とても多くいます。こういう症状が起こる原因として、運動不足である可能性は高いでしょう。

ここでは、肩こりと腰痛の症状と原因、対処法について詳しく解説しています。思い当たる節がある人は、これを参考に、運動不足を解消してみてください。

肩こりとは、肩のまわりが凝っている状態を指します。具体的には、首の付け根から肩や背中にかけて張りが出たり、痛みが生じたりする症状です。

肩まわりの筋肉は首を支えたり、肩甲骨を動かしたりしますので、負担が大きい部位です。負担が大きいからこそ気を付けないと、肩こりが起こりやすくなります。

肩こりは、なんらかの病気から引き起こされるより、日常生活の中で引き起こされることが多いとされています。ここでは、日常生活における肩こりの原因を3つ紹介いたします。

日頃から体を動かしていない人は筋肉が硬直し、血行不良になりがちです。そのため、肩まわりの筋肉が緊張したり、疲労を感じたりしやすくなります。肩こりの原因のひとつに、運動不足が大きくかかわってきます。

スマホやパソコンのブルーライトが原因となって眼精疲労が起こりますが、ひどくなれば、目だけでなく、症状は肩など全身に及びます。肩こりなどを引き起こしますので、目の疲れだと思って侮るべきではなく、十分に気を付けましょう。

同じ姿勢をずっとキープすると、肩まわりの筋肉をこわばらせます。こわばった状態が続くと、肩の筋肉の負担が大きく、肩こりになりやすいでしょう。それに加えて、姿勢が悪い人は、肩こりになる可能性が高まるのです。

肩こりを少しでも改善したいのであれば、日頃から肩まわりの筋肉を動かすように心がけましょう。同じ姿勢でいるのであれば、ときには休憩して、肩を回すなどしてリラックスしてください。肩を回すことで血行がよくなるので、「こわばっているな」と思ったらやってみましょう。

デスクワークをしている人であれば、正しい姿勢で仕事を行うことが肝心です。仕事をしている間、1時間に1回ぐらいの割合で小休止して、肩を動かしてください。

腰痛は、ぎっくり腰・椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症などが原因の場合があります。病気が原因であれば、いち早く治療を行ってください。

これらの病名は付いていなくても、腰痛を抱えている人は多くいます。実際に腰痛というと、病名のないケースが圧倒的に多いのです。腰痛とは腰の痛みをいいますが、画像検査をしても、原因が特定できないことがあります。原因不明の腰痛でもなんらかの活動をするときに影響が出るので、日頃から気を付けてください。

原因不明の腰痛が起こるのは、日常生活の過ごし方に問題があることが考えられます。ここでは日常生活から考え得る腰痛の原因について3点紹介します。

日頃からの運動不足がたたって、腰回りの筋力が弱い人がいます。腰回りの筋力が弱いと、腰にかかる負担が大きくなり、腰痛を引き起こしやすくなるので注意してください。普段から積極的に運動し、腰回りの筋肉を鍛えるようにします。

腰痛になる人は、姿勢が悪いケースが多々見られます。姿勢が悪いと腰に負担をかけるので、場合によっては、腰痛という形で出てきます。とくに前かがみな姿勢を続けている人は、少しでも背筋を伸ばすことを心がけてください。

腰に負荷をかけるスポーツや、重い荷物を持つときなどは腰に負担がかかりますので、職業病として腰痛になるケースも多くあります。腰に負担をかけずに、下半身の力を使いながら行うことが肝心です。

腰痛を改善するためには、腰回りの筋肉を鍛えることです。腹のまわりの腹筋と、背中まわりの背筋をバランスよく鍛えます。こういう運動を取り入れることで血行がよくなり、腰痛が改善します。これに加えて姿勢が悪いのであれば、姿勢の矯正を心がけるといいでしょう。

腹筋と背筋を鍛えるのはいいですが、運動する過程で痛みが出たら、無理して行わなくても構いません。腹筋だけを鍛えるとか、背筋だけ鍛えるのはバランスが崩れますので、両方ともしっかりと鍛えてください。

肩こりと腰痛は、日本人が一番悩まされている症状です。ともに運動不足が影響していますので、それを改善したいのであれば、積極的に肩や腰のまわりの運動を行うことが肝心です。

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