シルクハンモックのヨガを行うべき頻度とは？詳しくご紹介

どんな効果があるのか？

今流行のシルクハンモックを使って行うヨガは、運動が苦手な人でもやりやすく、継続しやすいため、人気が高まっています。そんなシルクハンモックのヨガには、どのような効果があるのか？といったところから見ていきます。

重力による筋肉圧迫からの解放

シルクハンモックのヨガは、首や腰などといった身体の一部分に対し、無重力状態を作り出せます。そのため、背骨にかかる重力が低減され、腰痛や肩痛などといった症状が改善されることがあります。

効率のよい筋肉トレーニングが可能

シルクハンモックのヨガは、身体の一部を固定して行うため、効率のよい筋肉トレーニングが可能です。

瞑想などでストレス解消

シルクハンモックに乗った状態というのは、とても気持ちのいいものです。身体を包まれ空中に浮いたなかで瞑想を行えば、とてもリラックスでき、ストレス解消になります。

インバージョンセラピー効果が得られる

インバージョンとは、反転という意味です。シルクハンモックのヨガでは身体を逆さまにできるので、このインバージョンセラピー効果も得られるのです。具体的には、お腹をへこませることができたり、便秘の解消効果が得られたり、顔の美肌効果を得られたりといった効果も期待できます。

誰でも気軽にはじめることができる

シルクハンモックのヨガについて、なかには「運動が苦手だからできない」と感じている方もいるでしょう。じつはシルクハンモックのヨガは、どんな人でも取り組めます。たとえば運動神経があまりよくない人。シルクハンモックのヨガは、激しい運動をするわけではないので、運動神経があまりよくない人でも大丈夫です。また、身体の硬い人でも取り組めるような簡単なポーズが基礎となっているので、そのような人でもはじめられます。

シルクハンモックのヨガは、どの程度の頻度で行うべき？

以上のようなさまざまな効果が得られ、気軽に取り組めるシルクハンモックのヨガ。そのことから、毎日のようにやりたくなりますが、いったいどのくらいの頻度で行うのが効果的なのでしょうか？頻度を高めれば高めるほど、大きな効果が得られるのでしょうか？

一番いい頻度は、「無理のない自分に合ったペースで取り組む」といったものになります。シルクハンモックのヨガに関わらず、ヨガというのは、正しい呼吸法でリラックスして行うものです。精神面を整えることが大切ですので、自分に無理のない範囲・適切な頻度で行うようにしましょう。

具体的には、初心者の場合だと、週に1回のペースで行いましょう。それでも難しければ、さらに頻度を落としても構いません。とにかく自分に負担のかからないよう、リラックスして取り組むことを重要視しましょう。ヨガの経験者の場合だと、週2回ほどのペースで取り組むのがオススメです。

取り組むのに効果的な時間帯とは？

じつはシルクハンモックのヨガには、取り組むのに効果的な時間帯というのがあります。それは、朝と夜です。

朝の場合、目覚めてすぐに行うようにしましょう。とくに大切なのは、朝日を浴びながら行うこと。朝日を浴びることで、脳内にセロトニンという物質が分泌されます。このセロトニンが精神を安定させてくれ、よりリフレッシュした気分を感じられるのです。

夜の場合は、寝る直前に行いましょう。身体を伸ばし、血液やリンパの流れがよくなることで、リラックス効果が高まります。それによって、深い眠りにつけるのです。

もちろん昼間に行っても効果はありますが、満腹時は避けるようにしましょう。無理な体勢をとりづらいことや、消化に影響を与えるからです。満腹時を避け、身体に負担のかからないような頻度で取り組むようにするのが効果的です。

どんな状態で行うのが効率いいか？

次に、シルクハンモックのヨガを行うにあたって、身体がどのような状態のときに行うのが効率いいのか？を見ていきます。

もっとも効率がいいのは「少しだけ食事を摂った状態」です。その理由は、空腹に近い状態のほうが、体中の酸素や血液が巡りやすい状態のため、そこで運動を行えば、脂肪が燃焼されやすくなるからです。ただし、あまりにも空腹状態だと身体がなかなか動かせないため、少しだけお腹に入れた状態が理想的でしょう。バナナやリンゴなど、消化がよく、高い糖分を含んでいるものを食べるのがオススメです。

まとめ