新型コロナウイルス感染予防の一環として、在宅でのテレワークになった方もいらっしゃることでしょう。通勤や対面での接触がなくなったことにより、感染予防としては十分な効果があるかもしれません。
しかし、気になるのは運動不足です。そこで今回は、テレワーク（デスクワーク）による運動不足の解消方法についてご紹介いたします。
運動不足の原因
テレワークになったことによる運動不足の原因ですが、まずは通勤がなくなったということが挙げられます。お住いの地域などによって、車や電車など、通勤手段はさまざまですが、いずれにしても無意識のうちに、それなりに歩いていることになります。通勤は往復となりますので、ただの通勤だけでも運動になっているのです。
しかし、テレワークですと通勤がありません。自宅が職場となりますので、それがメリットでもありますが、運動量という面に関しては、一気に少なくなってしまうのです。
もうひとつ、行動範囲が狭くなるという点です。通勤のみならず、普段の行動範囲は一気に狭くなります。職場では、仕事をする中で会議室へ行くなど、思っている以上に歩いています。デスクワークでも、会社ならそれなりに運動ができているのです。
ところが、テレワークではすべてが自宅で完結するので、歩き回ることがなくなります。普段運動をしない方によっては、歩くという行為が貴重な運動の機会ですので、その機会が失われてしまうのですから、深刻な運動不足を招いてしまうのも、無理ありません。
また、テレワークでは基本的に、デスクやPC前から移動しない状態が長時間続きます。同じ姿勢をずっと続けていることは、通常のオフィスではあまりないことです。会議室へいったり同僚のデスクへいったりと、合間に移動を挟んでいることでしょう。そうした行動がなくなってしまうことが、運動不足の原因となるのです。
運動不足になるとどうなってしまうのか
運動不足になってしまったとしても、体調などに影響がなければ問題はないでしょう。しかし、運動不足は、肉体的にも精神的にもさまざまな影響を及ぼしてしまいます。代表的な例は、以下となります。
体重の増加
体重は、基本的に基礎代謝量と摂取カロリーによって決まります。基礎代謝というのは、運動などをせずにただ生きているだけで必要となる消費エネルギー量のことです。つまり、基礎代謝量より摂取カロリーが少なければ、体重は増えることはないということになるのです。
しかし、ダイエットや体型維持を心がけていたりする人でなければ、ご自身の基礎代謝量を把握していない場合がほとんどでしょう。そのため、摂取カロリーとのバランスを考えずに体重が増加していくことになるというわけです。
テレワークでは、ただでさえ移動が少なくなることで消費エネルギーが減少しているところに、間食などの機会が増え、摂取カロリーが増加する傾向にあります。その結果、体重がじわじわと増えていってしまいます。また、運動量が減ることで、発汗など体内の水分が排出される機会も少なくなりがちです。このことも、体重増加に影響を与えるでしょう。
生活習慣病のリスク増加
体重が増加することで、生活習慣病のリスクも増加します。肥満になることによって、糖尿病をはじめとするメタボリックシンドロームの引き金となってしまうのです。
体重の増加が命を危険に晒すことになるので、非常に深刻な問題です。最終的に、心筋梗塞や脳卒中など致死率の高い病気へと発展してしまうということが、とくに恐ろしい部分ではないでしょうか。自覚症状が出てからでは手遅れですので、早めの対策が求められます。
自宅で簡単にできる運動
テレワークが運動不足を引き起こしてしまうのであれば、新たに運動する習慣を身につければ、問題はなくなります。家の中にいるだけでは精神的にも鬱々としてしまいますので、運動習慣によって、大きく気分転換を図る効果にも期待ができます。
運動によって気分をリフレッシュすることが、業務効率向上にもつながりますので、一石二鳥です。ご自宅でも簡単にできる運動はたくさんありますので、その中からさっそく取り入れてみましょう。
筋トレ系
スクワットなどのようにちょっとしたスペースだけあれば気軽にできるのが、筋トレ系のメリットです。プッシュアップや腹筋などの定番メニューのほかに、カーフレイズというふくらはぎの筋肉に作用する運動により、歩くときに大切な筋肉を強化することが出来ます。歩く機会が減ったことによる筋力低下防止に、とても効果的です。
体操系
ラジオ体操やストレッチなど、簡単なメニューをこなすことで、全身に対して作用する運動ができるのが体操系のメリットです。筋トレ系ですと、ご自身でメニューを組み立てなければなりませんが、体操系は用意されているものをその通り実践すればいいだけですので、気楽です。専門家が組み立てたメニューですので、その効果も確かという点もメリットではないでしょうか。
ヨガスタジオでしっかり運動
ご自宅での運動も気軽にできるのでとてもオススメですが、せっかく運動習慣をつけるのであれば、本格的な運動にチャレンジしてみるのもいいのではないでしょうか。
ヨガであれば初心者の方でも気軽にはじめられますし、運動が苦手な方でも大丈夫ですのでオススメです。スタジオでのグループレッスンで仲間たちと一緒にヨガで汗を流すというのは、いい気分転換にもなるのではないでしょうか。
また、新型コロナウイルスの感染が不安という方には、オンラインヨガという選択肢もあります。自宅にいながら本格的なヨガができますので、この機会にはじめてみてください。
まとめ
行動範囲が狭まってしまうことで運動不足になり、それが筋力の低下などにつながるため、決して侮れない問題です。できる限り運動を生活に取り入れることで、しっかりとした足腰を維持できるようにしましょう。
「PALLASSTUDIO」は、東京世田谷区南烏山にあるエアリアルヨガスタジオです。スタジオでのレッスンだけでなく、オンラインでのレッスンもご用意しておりますので、お好きなスタイルでヨガをはじめてみてください。ぜひお気軽にお問い合わせください。
