運動不足は、生活習慣病のリスクを上げ、メンタルヘルスによくない影響を与えていることが知られています。
しかも運動不足は単に病気のリスクを上げるだけでなく、多くの人たちの死亡原因になっていると考えられています。
今回の記事では、運動不足が与えるさまざまな影響のうち、とくに寿命に与える影響について、また運動をすることによって得られるベネフィットについて、まとめてご説明しましょう。
運動不足が寿命に与える影響について
まず、運動不足が私たちの寿命に与える影響について、ご紹介します。
運動不足により年間200万人が死亡している
2002年、世界保健機関(WHO)は「運動不足は、人々の健康に深刻な影響を及ぼしている可能性がある」と発表しました。
(出典:https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who)
年間約200万人の死亡者が運動不足に起因しており、1日中座っているライフスタイルが、世界の死亡および身体障害の主要な10の原因のひとつであると、警告を発しました。
座りっぱなしのライフスタイルは、あらゆる死亡原因を増加や、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを倍増させ、大腸がん、高血圧、骨粗鬆症、脂質異常症、うつ病のリスクを高めます。
WHOは、運動不足は世界の6割以上の人々にとって重要な健康課題であるにもかかわらず、十分な対策が取られていないことも指摘しました。
15年経過しても運動不足の状況は変化していない
2018年、WHOが主導して運動不足に関する研究結果が発表されています。
(出典:https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2214-109X%2818%2930357-7)
この研究では、2001年から2016年にかけ、世界中の168カ国に住む人たちの運動不足に関するデータを分析しています。その結果、この15年間で全世界の運動不足の人口に、有意な変化は見られていませんでした。しかし、運動不足は先進国でより顕著で、先進国に限ると、年々増加傾向にありました。
ちなみに日本は2016年の時点で、人口の約3割が運動不足であることが指摘されています。
運動することによって得られる意外なベネフィット
運動不足が私たちの寿命に深刻な影響を与えること、人々の運動不足が解消されないことをご説明しました。
運動することで生活習慣病の予防、メンタルヘルスの改善や良質な睡眠が得られる効果などがあることがわかっています。
このような情報を得ても、なかなか運動に対する踏ん切りがつかない方のために、運動することによって得られる意外なベネフィットについてご紹介します。
運動は収入の増加につながる可能性がある
アメリカのオハイオ州クリーブランドで行われた研究では、定期的に運動する人の収入は、そうでない人よりも約9%多いことがわかりました。
(出典:https://link.springer.com/article/10.1007/s12122-011-9129-2)
また、学生時代からの運動習慣のある人は、とくに男性において、最高で25%も多い収入を得ていました。
(出典:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26871991/)
最近は、職場で運動を取り入れることが推進されており、スポーツ庁では「スポーツエールカンパニー」として、積極的に社員の運動機会を広げる活動をする企業を認定する制度もあります。
運動は脳力を高める
フィンランドで行われた研究によると、若い頃から有酸素運動をすると、その後認知能力の向上や、よりよい生活を送ることができることにつながっていることがわかりました。
(出典:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29045322/)
また、世界中で行われた有酸素運動と記憶に関する研究をまとめた論文によると、とくに急激な有酸素運動が、長期記憶に効果的であることがわかりました。ゆっくりと時間をかけて行う有酸素運動の効果は限定的ではありましたが、その効果が否定されるものではありませんでした。
(出典:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23806438/)
このほか、運動をすることで創造性が高まるとの報告もあり、運動は、能力の向上に役立つといえるでしょう。
2-3. 運動によってパートナーのパフォーマンスを上げることができる
ミシガン州立大学の学生を対象に行われた研究では、パートナーと一緒にエクササイズをした場合、そうでなかった場合と比べて、運動のパフォーマンスが向上していました。
(出典:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/)
お互いが運動の初心者であったとしても、刺激を与え合うことで、お互いのパフォーマンスを上げることができ、双方の成長につながるともいえるでしょう。
まとめ
運動不足は、サイレントキラーといってもいいかもしれません。まさに現代社会に生きる私たちが、真剣に解決すべき課題です。
運動は健康を手に入れることができるだけでなく、多くのベネフィットがあることもわかっています。定期的な運動によって、健康寿命を長くし、いきいきとした毎日を送っていくことが可能なのです。
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